Техника безопасности во время занятия:
1. Всегда во время практики соблюдайте принцип «Не навреди». Делайте сложные для вас движения, только если чувствуете на это силы. При этом аккуратно, изучая в процессе свои расширяющиеся резервы - вполсилы. Тогда на всем пути практики вы сбережете себя от травм. Найдите дополнительное объяснение техники выполнения сложного для вас упражнения, если информации в книге оказалось для вас недостаточным.2. Необходимо плавно выполнять движение от себя и плавно выполнять движение обратно к себе, чтобы в любой момент можно было прервать на том уровне силы и гибкости, на котором вам доступно в данный момент. Также при плавном движении мы пробуждаем все клеточки тела в зоне воздействия. Во время выполнения упражнения на разной высоте расположения конечностей, движутся разные мышцы, работу которых запускает нервная система, через нейронные связи с головным мозгом. Таким образом, плавными движениями, мы изнутри активизируем внутреннюю программу здоровья, заложенную в головном мозге.
3. Все упражнения выполнять нужно до приятной боли, в зоне комфорта. Так как мокша-йога через упражнения будет постепенно растворять боль в мышцах и суставах, и тем самым, умеренной нагрузкой восстанавливать нарушенные функции тканей тела. Если же вы начнете игнорировать мышечную боль, и будете продолжать через дискомфорт выполнять упражнение не на ваши 40-70 процентов амплитуды, а на все 100 процентов, начнут задействоваться вспомогательные мышцы, перегружая избыточной нагрузкой болевые зоны и еще больше активизируя имеющиеся нарушения и воспалительный процесс. Так как в зоне спазма мышцы, еще сильнее начнут пережиматься кровеносные сосуды, блокироваться поступление свежей крови, оттока продуктов обмена, нарушение питания тканей и усилиться воспаление и боль. Еще в Древней Греции говорили, что «боль — это сторожевой пес здоровья». Поэтому, сначала нужно избавиться от боли, через регулярную умеренную нагрузку, и различные массажи, а затем оттачивать идеальную технику выполнения упражнений с максимальной нагрузкой.
4. Принцип безопасности суставов – это не допускать их смещение и перетирания. Для этого нужно вначале практики делать суставную гимнастику для разминки, и правильно располагать суставы в упражнениях.
Правильная постановка суставов ног – когда голеностопные, коленные и тазобедренные суставу находятся на одной линии. Во время приседаний, или упражнений со сгибанием одного колено, безопасным будет направлять коленный сустав строго в сторону большого и второго пальцы стопы, при этом коленный сустав должен находиться над пяткой стопы (т.е. угол в бедре и голенище должен составлять 90 градусов и более).
Правильная постановка суставов рук – это расположение запястий, локтей и плечевых суставов на одной прямой линии.
Правильное положение суставов позвоночника – не допускать резких изгибов, заломов между двух соседних позвонков, сутулости. Во время выполнения упражнений, держите спину прямо.
5.Если у вас в каком-то упражнении закружилась голова, стало тошнить, появилось чувство дискомфорта в области сердца, - закончите упражнение и полежите в «позе ребенка» или просто на спине.
6.В каждом упражнении стоя старайтесь чувствовать центральную ось тела, и держать подтянутыми зону пупка – это центр тела. Также важно, чтобы нижние ребра не торчали вверх, а были опущенными вниз за счет расслабления диафрагмы. Мышцы передней поверхности бедер держите в тонусе, плечи – расправляйте и отводите от ушей. Соблюдайте ровное положение головы.
Важно правильно держать центральную ось позвоночника, голову и зону таза. Правильно – означает по возможности, на одной прямой линии, вытягивая макушкой и затылком весь позвоночник, даже в упражнениях, когда верхняя часть туловища наклонена вбок. Подвздошные кости таза, при выполнении упражнений стоя на стопах или коленях - должны находиться на одной высоте, чтобы избежать перекоса таза и смещение позвонков пояснично -крестцового отдела.
7. При составлении самостоятельного плана тренировки, учитывайте, что во время одного занятия нужно давать на мышцы и силовую нагрузку, и растяжку, для компенсации, и приведения тканей в норму.
