В удобную для вас одежду, не стесняющую движения, желательно из хлопковой или дышащей ткани, чтобы тело свободно дышало. Ваша одежда должна прилегать к телу, чтобы не отвлекаться на поправление одежды в процессе выполнения асан и упражнений.

Мокша йога - это вы, а не стандартная программа тренировок. Навязывание целей и правил спорта, стандартной схемы тренировок человеку – это в корне неправильно, потому что у всех людей организмы разные, с индивидуальными особенностями и генетической наследственностью. Мокша-йога – это разумная физическая практика, которая включает восстанавливающие и развивающие здоровье упражнения из хатха-йоги, фитнеса, лечебной физкультуры и гимнастики, с учетом индивидуального опыта и потребностей человека в настоящем моменте. Важной составляющей мокша-йоги – является психологический настрой свободного ума, в котором человек учится заниматься на протяжении всей практики, сохраняя концентрацию внимания на чувстве «я есть», отбрасывая все мысли о себе, своем образе и даже на время практики забывая своё имя, становясь чистым потоком жизненной энергии, возврящаясь в своё природное естество. Расслабляя психологические блоки, отпуская зацепленность за самооценку, страхи, благополучие, идеи – исчезают, исцеляются и мышечные, энергетические блоки в сознании и затем мгновенно или постепенно - физическом теле.

«Мокша йога – самоучитель активного долголетия и гармонии».

Невозможно достигнуть здорового функционирования тела и счастливой жизни, ведя нездоровый образ жизни и мыслей, невозможно достигнуть и концентрации, спокойного внутреннего внимания к настоящему моменту жизни, если ум человека постоянно терзается разными амбициями. Поэтому важно каждому человеку, и особенно практикующему йогу, соблюдать моральные правила, одновременно поддерживая физическую форму. Подробнее о них я говорю в своей книге.

Хатха-йога — это система физических упражнений, направленных на гармонию тела-ума-и разума человека. Одна из основных целей хатха-йоги, состоит в том, чтобы привести тело и ум к состоянию полного здоровья, чтобы они не являлись бременем для человека в счастливом проживании жизни.

Йога на санскрите в переводе имеет одно из значений "союз", "единение". Слово «хатха» (हठ, haţha) переводится с санскрита как «усилие», «натуга», «интенсивность». Таким образом, словосочетание «хатха-йога» (हठयोग, haţhayoga) можно перевести на русский язык как «усиленное единение», «интенсивное единение» и т. д.

Практика хатха-йоги состоит в выполнении асан, статических поз в комплексе с дыханием и концентрацией внимания.

Асаны (позы), помогающие сохранять своё тело здоровым, красивым и сильным. Асаны совершенствовались в течение веков так, чтобы воздействовать на каждый мускул, нерв и железу организма. Они предохраняют тело от болезней. Они снимают усталость и успокаивают нервы. Но их главное значение, заключается в тренировке внутреннего психо-физического баланса и дисциплине ума.

Многие артисты, акробаты, атлеты, танцоры, музыканты и спортсмены также обладают превосходным телосложением и прекрасно владеют своим телом, но не умеют владеть своим умом, интеллектом и Я. Поэтому они находятся не в ладу сами с собой и среди них редко можно встретить уравновешенную личность. Они часто ставят тело превыше всего. Нельзя сказать, что йог недооценивает свое тело, но он думает не только об его совершенствовании, но и о своих чувствах, уме, интеллекте и душе. Ведь многие болезни тела образовались в следствие негативных разрушительных мыслей.

Выполняя асаны, йог подчиняет себе свое тело, делает его инструментом духа. Душа формирует тело. Тело – это необходимый инструмент духа, ведь душа без тела лишена способности жить и творить.

Многие люди, выполняющие асаны, не зная всех аспектов практики, действительно превращают Йогу в физическую культуру и кроме физического эффекта, хоть и очень хорошего, другого не получают.

Опуская все компоненты практики асан, кроме техники исполнения позы, практикующие не только лишают себя психологического, энергетического и духовного эффекта асан, но и снижают их физиологическую эффективность.

Таким образом, мы видим, что Йога может применяться в разных сферах жизни людей и помогать им достигать различные цели, от обретения и укрепления здоровья до помощи в достижении духовного просветления.
Желаю вам успехов в постижении самой главной науки – быть здоровым, а значит, свободным и счастливым. Верьте в себя и в это древнее, но не стареющее, как сама жизнь, учение под названием «хатха-йога».
Суть успеха йоги - в регулярной практики!

Босые ноги имеют максимальное сцепление с полом, которое необходимо при выполнении многих йоговских асан. Также на ступнях у человека расположена сеть кровеносных сосудов и нервных окончаний, которые ответственны за доставку кислорода и питательных веществ к внутренним органам, массируя ступню в процессе выполнения асан мы усиливаем кровообращение и улучшаем общий тонус всего организма. Впрочем, можно надевать носки на время Сукхасаны и Шавасаны, если температура в зале прохладная. Фаек Бириа, знаменитый ученик Айенгара, любит говорить: "Заниматься йогой в носках - это все равно, что обучаться игре на фортепиано в варежках". Занятия йогой в носках снижает чувствительность стоп и гибкость всего организма, так как стоп сильно взаимосвязаны с позвоночником и мышцами спины.

Кроссовки необходимо одевать для выполнения ударной нагрузки: бег, прыжки, упражнения с гантелями, приседы, выпады, зашагивание на возвышение. Кроссовки предотвращают травмы голеностопного сустава и стопы, за счет амортизации стопы и фиксации голеностопного сустава. Поэтому применяя смешанные упражнения в вашем индивидуальном комплексе мокша йоги, нужно учитывать вид нагрузки на организм и соответственно одевать при необходимости кроссовки.

Смотря какую цель вы ставите перед собой.

1) Если цель – это поддержание осанки и суставов в здоровом состоянии, то для этого хватит интенсивности занятия 2 раза в неделю по 1,5 часа или 3 раза в неделю по 1 часу. И 2 раза в неделю устраивать себе прогулки по 1 часу ходьбы в ритмичном темпе. Это норма для любого человека.

Для начинающих первый месяц нужно заниматься на 50 % усилий, чтобы тело адаптировалось к новым нагрузкам. 2-3 раза в неделю с перерывом не менее чем в сутки. Когда освоитесь, постепенно переходите к более частой практике, новым целям, настолько, насколько вам комфортно.

2) Если цель сесть на шпагат или иметь упругое, подтянутое тело с красивой талией и ягодицами, - то интенсивность тренировок необходимо увеличить до 4-5 раз по 1,5 часа в неделю используя специализированные упражнения. Также прогулки 2 раза в неделю по 1 часу ходьбы в ритмичном темпе - остаются тоже.

Обязательно пить воду нужно во время тренировки. Дело в том, что во время активной физической работы происходит обезвоживание организма, кровь густеет и сердечно-сосудистой системе становится тяжело работать. Так же есть еще некоторые факторы, такие как противозачаточные средства у женщин, скудное питание и недостаток витаминов и минералов, избыток сахара в питании, тоже являются зоной риска, и сгущают кровь. Чтобы этого избежать, необходимо пить воду в течении всей тренировки небольшими порциями по 3-5 глотков, каждые 10-20 минут.

Также употребление воды благотворно сказывает на восстановлении межпозвонковых дисков, они напитываются водой во время тренировки, становятся толще, а значит происходит профилактика остеохондроза.

Еще один целебный фактов употребления воды, касается активному очищение клеток тела и суставов от солей и токсинов. Так что приобретите себе специальную бутылочку для воды, пейте регулярно во время тренировки и будьте здоровы!

В нашем интернет-магазине, есть Абонемент «Удобный», который включает в себя 4 видео урока, доступ к которым длиться 1 месяц. Вы можете выполнять эти занятия по кругу 2 или 3 раза в неделю в течении целого месяца. Занятие включают в себя комплекс упражнений для восстановления и поддержания в здоровом состоянии суставов, осанки, связок, мышц и дыхательной системы. Этот абонемент подойдет людям, которые немного уже занимались фитнессом, йогой или гимнастикой, и хотят себя активно поддерживать в повседневной жизни.

Также есть Абонемент «Новичок», «Программа освоения шпагата», «Красивые ягодицы и талия». Можно купить специализированные видео-уроки, которые имеют лечебный эффект нацеленный на конкретную область: лимфатическую систему, осанку, коленные суставы. Подробнее смотрите в разделе интернет-магазин.

Чтобы рассчитать необходимую вам длину коврика, необходимо к своему росту прибавить 10 см. или 20 см., если хотите, чтобы с вытянутыми руками все тело оставалось на коврике. Самая популярная длина ковриков для йоги 173 и 183-185 см. Существуют и более длинные коврики для высоких людей или тех, кто практикует особые упражнения. Такие коврики достигают длины 200-220 см.

Стандарт ширины коврика для мокша йоги и фитнесса - 60 см. Этого достаточно для камфорного выполнения асан и упражнений. Более широкий коврик принесет еще больше комфорта во время отведения рук и ногу в стороны, но будет менее удобен в транспортировке.

Толщина коврика влияет на устойчивость, безопасность суставов, теплопроводность, мягкость и комфорт занятий. Коврики бывают толщиной от 3 и более мм. Универсальная толщина – это 4-8 мм. Если вы хотите, чтобы на колени и локти было меньше давление в процессе выполнения упражнений, то лучше купить коврик потолще 0,8мм-1см. Также этот коврик будет лучше сохранять тепло во время положения лежа, в холодное время года.

Когда вы практикуете больше упражнения стоя и на баланс на одной ноге или руках, лучше выбирать более тонкий коврик для устойчивости стоп на полу и лучшего сцепления коврика с полом, чтобы он не скользил.

Состояние человека определяют три основных фактора:

1) Био - химический фактор, эндокринная система - это способ нашего питания и выбор качества продуктов, которые мы едим.

2) Био - механический фактор – это состояние опорно-двигательного аппарата человека. На него оказывает влияние наша осанка и насколько подвижный образ жизни мы ведем.

3) Психо - эмоциональный фактор – это уровень стресса в жизни человека, соотношение позитивных и негативных эмоций/мыслей у человека.
Каждый из этих трех факторов вызывает в теле человека цепочку сложных химических реакций, что целостно влияет на самочувствие человека!

Мокша йога помогает человеку в профилактике физического здоровья, подтянутых форм тела, и уменьшает последствий психо - эмоционального стресса. Это происходит за счет расслабления тела, стимуляции мышц, связок, внутренних органов, сосудов, снятия мышечных зажимов, и нормализации работы нервной системы, при выполнении упражнений, специального дыхании и медитаций.

В любом. Йогу могут практиковать как маленькие детки от 5 лет и старше, так и пожилые люди. Нет никаких показаний и противопоказаний, кроме заболеваний.

Те, кто регулярно практикуют мокша йогу, имеют крепкий иммунитет, значительно больше сил и энергии противостоять жизненным проблемам.

Начиная со 2 триместра – могут, это очень полезно, облегчает боли, помогает правильно дышать, сидеть, лежать, передвигаться, подготавливает будущую мамочку к родам. Исключением являются упражнения на животе. В первом триместре плод только закрепляется внутри тела мамы, поэтому физические упражнения лучше свести к минимуму. Не могут заниматься беременные, у которых есть серьезные медицинские противопоказания.

Вполне возможно, что никогда, - в смысле физически трудно выполнимых асан, ведь никто до сих пор не знает, где та самая вершина профессионализма. Если бы главным в йоге была бы растяжка, то лучшими йогами мира стали бы цирковые гимнасты. Можно сказать, так: йога – это, прежде всего, образ жизни. Чем больше и чаще вы занимаетесь йогой, расширением сознания, тем дальше вы продвигаетесь в оздоровлении и правильном отношении к жизни. В этом деле не бывает предала и идеала. Эволюция жизни бесконечна. Просто осознавайте, куда вы идете, пусть каждое мгновение жизни будет осознанным, насыщено радость и «вкусом».